홀스백

준비 자세

• 배럴 위에 앉아 발끝을 당기고, 배꼽을 살짝 당겨 상체를 약간 숙입니다.

동작 설명

1. Exhale: 복부와 허벅지 안쪽을 수축하며 골반을 배럴에서 들어 올려 몸을 바르게 세웁니다.
2. Inhale: 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.

운동 목적

• 내전근 및 둔근 강화 • 햄스트링과 복부 강화

Cueing

• 발끝은 바닥 쪽으로 길어지고, 척추는 위로 길어진다는 느낌을 유지합니다. • 골반과 배럴 사이에 공간이 생긴다고 상상하며 골반을 들어 올립니다.

주의 사항

• 앞쪽으로 중심을 잃을 수 있으므로, 동작에 익숙해지기 전까지는 손을 앞으로 지지하여 진행합니다. • 천장 관절에 통증이 있는 경우, 이 동작을 피하도록 합니다.

변형 동작

• 가슴에 짐볼을 안고 동작을 수행할 수 있습니다. • 골반을 배럴 위에서 들어 올린 상태에서 상체의 움직임을 추가하여 변형 동작을 시도할 수 있습니다.