준비 자세
- 체어 가운데 좌골이 닿도록 정렬하여 앉는다.
- 양다리는 골반 너비로 하여 페달에 닿도록 내려둔다.
- 양손으로 핸들을 잡아 준다.
동작 설명
- inhale 몸통과 하지 정렬을 유지하며 페달을 눌러준다.
- exhale 천천히 준비 자세로 돌아온다.
운동 목적
- 복부 강화
- 골반 안정화
- 하지 정렬 인지력의 향상
- 대퇴 사두근, 다리 강화
Cueing
- 복부를 수축하여 몸을 길게 늘려주는 느낌을 유지하도록 한다.
- 어깨를 내리고 가슴을 열어준다.
- 몸통이 벽에 고정되어 있다고 생각한다.
주의 사항
- 몸통이 흔들리지 않도록한다.
- 팔의 힘으로 핸들을 당기지 않는다.
- 무릎의 통증이 있는 경우 횟수를 제한하거나 동작을 피한다.
- 무게 중심의 이동이 없도록 한다.
- 각 몸의 정렬을 유지한다.
변형 동작
- 페달 위 발의 위치를 변화한다.
- 체어 페달의 스틱을 빼고 진행한다.
- 손의 위치를 바꾸어 진행한다.