준비 자세
- 옆으로 누워 고관절은 45도, 무릎 관절은 90도로 구부려주고 다리는 포개어 준다.
동작 설명
- exhale
- 뒤꿈치를 붙인 채로 위쪽의 다리를 외회전하여 무릎을 들어준다.
- inhale
- 준비자세로 돌아온다.
운동 목적
- 중둔근 강화
- 둔부 전체의 근력 향상
Cueing
- 뒤꿈치에 본드를 붙여 놓았다고 생각한다.
- 옆구리가 찌그러지지 않도록 손을 옆구리와 바닥 사이로 넣어 공간을 체크한다.
- 그룹의 경우, 골반을 내려서 옆구리를 바닥에서 떨어지게한다.
주의 사항
- 척추 중립을 유지하도록 한다.
- 골반이 뒤로 같이 돌아가지 않도록 한다.
- 어깨가 거상되지 않도록 한다.
변형 동작
- 밴드를 활용하여 운동 강도를 높인다.
- Standing wall clam
- Standing clam