척추 트위스트

준비 자세

Sitting position

1. 매트에 좌우를 닫게 하여 척추의 정렬에 맞게 바로 앉아 준다.
2. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 어깨 높이로 옆으로 뻗어 준다.

동작 설명

1. exhale

   • 한쪽 방향으로 흉추를 회전시켜 주는데 이때 어깨, 머리, 몸통이 같은 방향을 본다.

2. inhale

   • 다시 시작 자세로 돌아 온다.

3. exhale

   • 반대 방향도 똑같이 동작 해준다.

운동 목적

1. 몸통과 골반 안정화
2. 등 중 하부의 스트레칭
3. 척추의 회전 범위 증가
4. 척추 정렬 및 코어 컨트롤 능력 향상

Cueing

1. 동작을 하기 전 척추를 길게 늘린다고 생각한다.
2. 좌골을 매트에 대고 척추 의 정렬을 맞춘다.
3. 동작 시 어깨가 거상되지 않도록 어깨와 귀를 멀리 떨어뜨린다고 생각한다.

주의 사항

1. 흉추에서만 회전이 일어나도록 한다.
2. 하체의 움직임이 없도록 한다.
3. 허리 통증이 있는 경우 다리를 구부리거나 가동 범위를 줄여 준다.
4. 햄스트링 의 유연성이 부족한 경우 다리를 구부리거나 엉덩이에 위치를 올려 준다.

변형 동작

1. 밴드, 링 의 활용

——

• 고개와 가슴 각도가 다르지 않게.
• 턱이 항상 가슴 가운데에 오도록한다