크리스 크로스

준비 자세

Supine position

1. 매트에 누워 양 무릎은 골반 너비로 둔다.
2. 무릎은 90도 구부려 매트에 내려놓는다.
3. 양팔은 편안히 몸통 옆에 내려 놓는다.

동작 설명

1. inhale

   • 무릎쪽으로 손을 올려 상체를 들어 올린다
   • 상체를 들어 복부를 단단히 잡아주며 양손을 머리에 가볍게 대 준다.

2. exhale

   • 한쪽 다리는 45° 정도로 길게 뻗어 내고 반대쪽 다리는 가슴을 향해 당겨 준다.
   • 이때 복부를 회전하여 한쪽 팔꿈치와 반대편 무릎이 가까워지도록 한다.
   • 반대쪽 팔꿈치는 넓게 열어 준다.

• Inhale
  • 천천히 준비 자세로 돌아오면 반대쪽도 진행 해준다.

운동 목적

1. 파워 하우스 컨트롤 능력 향상
2. 팔, 다리 움직임의 협응력 향상
3. 내, 외복사근 강화
4. 골반의 안정성 강화

Cueing

1. 굽힌 무릎과 상체가 서로 끌어 당기는 자석이라고 생각한다.
2. 뻗어지는 다리와 열린 팔꿈치는 서로 멀어지도록 한다.
3. 겨드랑이가 반대쪽 무릎을 향하게 한다.
4. 어깨는 내리고 팔꿈치는 넓게 유지한다.

주의 사항

1. 고관절과 어깨 정렬이 무너지지 않도록 한다.
2. 손으로 목을 당기지 않도록 한다.
3. 복부의 수축감을 잃지 않도록 한다.
4. 각 관절의 통증에 주의 한다.

변형 동작

1. 몸통 회전 움직임을 먼저 인지 하는 동작을 해준다.
2. 보수 또는 아크 베럴을 사용하여 진행 한다.