팔 돌리기

준비 자세

Supine position

1. 매트에 누워 양 무릎은 골반 너비로 둔다.
2. 무릎은 90도 구부려 매트에 내려놓는다.
3. 양팔은 편안히 몸통 옆에 내려 놓는다.

동작 설명

1. inhale

   • 양손 끝이 천장을 향하도록 앞으로 나란히 뻗어준다.
   • 양손 바닥이 마주보도록 한다.

2. exhale

   • 양손을 바끝으로 원을 그리며 천천히 준비자세로 돌아온다.

운동 목적

1. 어깨 가동성 향상
2. 오십견 예방
3. 회전근개 강화

Cueing

1. 견갑골의 움직임을 느끼면서 부드럽게 실시한다.
2. 원을 그릴 때 귀와 어깨가 멀어진다고 상상한다.
3. 견관절 부분을 살짝 눌러 견갑골이 거상되지 않도록 한다.
4. 허리가 뜨지 않도록 허리 사이에 손을 두어 누르는 힘을 인지하도록한다.

주의 사항

1. 척추 중립을 유지한다.
2. 어깨가 거상되거나 말리지 않도록 한다.
3. 동작을 서두르지 않고 천천히 진행할 수 있도록 한다.
4. 어깨 충돌 증후군 주의

변형 동작

1. 폼롤러를 이용하여 광배근 스트레칭을 선행해준다.
2. 양손에 토닝볼을 잡고 진행한다.