준비 자세
- 머리가 페달 쪽으로 갈 수 있도록 엎드린다.
- 손목이 꺾이지 않도록 페달을 잡는다.
- 양다리는 어깨 너비로 두고 길게 뻗어준다.
동작 설명
- Exhale
- 팔꿈치를 신전하여 페달을 아래로 눌러준다.
- 이때 플랫폼까지 누르지 않도록 한다.
- Inhale 팔꿈치를 구부린다.
운동 목적
- 상완삼두근, 어깨, 등 신전근 강화
- 견갑골의 움직임 향상과 안정화
- 전거근 움직임 및 인지력 향상
Cueing
- 견갑골은 고정되어 있고 팔꿈치만 움직인다고 생각한다.
- 배꼽을 등 쪽으로 당긴다고 생각하며 허리를 안정화시켜준다.
주의 사항
- 어깨 아래에 손목이 오도록 한다.
- 팔꿈치, 손목에 통증이 있는 경우 저항을 줄이고 심하다면 동작을 피한다.
변형 동작
- 페달을 분리하여 한 팔씩 진행한다.
- 손의 방향을 변화시켜 동작한다.