페달 밀기

준비 자세

Prone position

• 머리가 페달 쪽으로 갈 수 있도록 엎드린다.
• 손목이 꺾이지 않도록 페달을 잡는다.
• 양다리는 어깨 너비로 두고 길게 뻗어준다.

동작 설명

• Exhale
  • 팔꿈치를 신전하여 페달을 아래로 눌러준다.
  • 이때 플랫폼까지 누르지 않도록 한다.
• Inhale 팔꿈치를 구부린다.

운동 목적

• 상완삼두근, 어깨, 등 신전근 강화
• 견갑골의 움직임 향상과 안정화
• 전거근 움직임 및 인지력 향상

Cueing

• 견갑골은 고정되어 있고 팔꿈치만 움직인다고 생각한다.
• 배꼽을 등 쪽으로 당긴다고 생각하며 허리를 안정화시켜준다.

주의 사항

• 어깨 아래에 손목이 오도록 한다.
• 팔꿈치, 손목에 통증이 있는 경우 저항을 줄이고 심하다면 동작을 피한다.

변형 동작

• 페달을 분리하여 한 팔씩 진행한다.
• 손의 방향을 변화시켜 동작한다.