준비 자세
- 타워 엔드를 바라보고 수직 바에 양발을 붙이고 앉는다.
- 양손으로 푸시 드루 바를 잡는다.
동작 설명
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머리부터 척추를 말아주며 발을 앞으로 밀어준다.
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복부를 수축하며 시작과 반대로 골반에서 머리까지 척추를 쌓아 올리듯 앉아준다.
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사선 방향으로 몸을 세우며 푸시 드루 바를 밀어준다.
운동 목적
- 등, 햄스트링 스트레칭
- 광배근, 몸통의 옆면 스트레칭
- 견갑골의 가동성 증가
- 척추 분절의 인지력 향상
Cueing
- 몸이 앞쪽으로 동그랗게 말린다고 생각하고 올라온다.
- 어깨를 손으로 눌러 거상 되지 않게 한다.
- 척추 분절을 유도할 수 있는 이미지 큐잉을 적극 활용한다.
주의 사항
- 고관절에 과도한 힘이 들어가지 않도록 한다.
- 허리의 통증에 주의하여 동작을 제한한다.
- 디스크의 경우 동작을 피한다.
변형 동작
- 햄스트링 유연성이 떨어지는 경우, 무릎을 약간 구부려 동작한다.