준비 자세
Sitting position
- 오픈 엔드 방향으로 누워 양발을 골반 넓이로 두고 푸쉬 드루 바에 발을 잡듯이 놓아준다.
동작 설명
- inhale - 다리를 길게 뻗어준다.
- exhale - 꼬리뼈, 요추, 흉추 순으로 척추를 분절하여 골반을 천정 쪽으로 끌어올린다.
- inhale - 천천히 제자리로 돌아온다.
운동 목적
- 햄스트링, 둔근 강화
- 복부 컨트롤 능력의 향상
- 하지에 대한 인지력 향상
- 척추 분절 능력 향상
Cueing
- 천장으로 골반을 밀어낸다고 생각한다.
- 몸이 밀리지 않도록 어깨에 손을 터치해 준다.
주의 사항
- 허리, 목, 어깨 등에 통증이 있는 경우 가동 범위를 제한하거나 동작을 피한다.
- 목 위로 체중이 실리지 않도록 한다.
- 푸쉬 드루 바가 미끄러지지 않도록 한다.
- 골반의 정렬이 무너지지 않도록 한다.
변형 동작
- 몸을 들어 올린 상태에서 한 다리를 고정시키고 다른 다리를 몸 쪽을 당겼다가 제자리로 돌아오는 동작을 추가한다.
- 푸쉬 드루 바를 바깥쪽을 뻗은 후 상체를 말아서 올라왔다 내려가는 동작을 추가한다.
- 척추 분절 동작을 생략하고 동작을 진행한다.