헌드레드

준비 자세

Supine position

1. 매트에 누워 양 무릎은 골반 너비로 둔다.
2. 무릎은 90도 구부려 매트에 내려놓는다.
3. 양팔은 편안히 몸통 옆에 내려 놓는다.

동작 설명

1. exhale
   • 양팔을 매트에서 살짝 떨어뜨려 주고 상체를 들어 올려 시선을 무릎에 둔다.
   • 무릎을 45° 방향으로 뻗어 준다.
2. inhale
   • 들숨 날숨을 각각 5회씩 반복 하여 상체를 유지하면서 양팔을 곧게 편 상태로 흔들어 준다
   • 각 5회씩 10회를 동작하여 100회를 호흡해준다.
   • 내쉬는 호흡에는 복부의 수축감을 주며 더 올라 가도록 한다.

운동 목적

1. 파워 하우스 강화
2. 몸통과 허리의 안정성 향상
3. 호흡법 인지

Cueing

1. 손 끝까지 힘이 전달 될 수 있도록 이미지 큐잉을 해준다
2. 리듬을 탈 수 있도록 구령, 박수 등을 이용한다
3. 어깨를 살짝 눌러 거상 되지 않도록 한다

주의 사항

1. 목만 들지 않고 흉곽으로부터 상체를 들어 올려 준다
2. 복부의 수축감을 유지한다.
3. 팔꿈치가 구부러지지 않게 한다
4. 코어가 약한 경우 허리 통증에 유의한다.

변형 동작

1. 상체와 하체를 나누어 실시 한다
2. 다리의 포지션을 바꾸면서 진행 한다
3. 볼, 링 등을 발목, 무릎, 발 등에 끼우고 실시 한다