누워 있는 자세

앙와위(仰臥位, Supine position)는 사람이 취할 수 있는 자세의 일종으로, 등을 아래쪽으로 하고 가슴을 위쪽으로 하여 엎드리는 자세, 즉 해부학적으로 배쪽이 위, 등쪽이 아래인 자세를 의미한다. 이러한 자세에서는 손바닥이 아래쪽을 향하게 되며, 아래팔의 자뼈와 노뼈가 서로 평행하게 위치한다.

준비 자세

1. 매트에 누워 약 무릎은 골반 너비로 둔다
2. 무릎은 90° 구부려 매트에 내려 놓는다
3. 양팔은 편안히 몸통 옆에 내려 놓는다

목적

1. 호흡 조절 및 심호흡 연습
2. 긴장 완화 및 이완
3. 척추 및 골반 정렬 개선
4. 코어 근육 활성화

Cueing

1. 흉곽이 풍선처럼 커진다고 생각한다
2. 내쉬는 호흡 엔 풍선에서 바람이 빠진다고 생각한다
3. 어깨를 살짝 손으로 눌러 견갑골이 거상되지 않도록 한다

주의 사항

1. 척추 중립은 유지한다.
2. 가슴이 과도하게 들리지 않도록 한다
3. 견갑골이 거상 되지 않도록 한다

변형 동작

1. Prone position 에서 호흡 연습
2. 밴드를 활용
3. 자신의 손을 흉곽 부에 놓고 움직임을 느낄 수 있도록 한다

참고 문서

1. 앙와위