선 자세

준비 자세

1. 발을 골반 너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 한다. 이때 체중은 양발에 고르게 분산시킨다.
2. 무릎은 살짝 구부려 자연스러운 자세를 유지한다.
3. 척추는 수직으로 세우고, 머리는 척추의 연장선상에 위치하게 한다.
4. 어깨는 이완시키고, 팔은 몸통 옆에 자연스럽게 두어 전체적으로 안정된 자세를 취한다.

목적

1. 전신의 균형과 정렬을 개선한다.
2. 하체와 코어 근육을 강화하며, 안정성을 높인다.
3. 체중 분배와 발의 정렬을 의식하며, 바른 자세를 유지하는 능력을 향상시킨다.

Cueing

1. 척추를 수직으로 세우고, 머리를 천장 쪽으로 끌어올리는 것처럼 느낀다.
2. 발바닥 전체로 바닥을 느끼며, 체중을 고르게 분산시킨다.
3. 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의하며, 무릎과 발끝이 같은 방향을 향하게 한다.
4. 어깨는 아래로 내리고 가슴은 열어 호흡에 집중한다.

주의 사항

1. 골반을 중립 위치에 유지하며, 골반의 기울기를 조절한다.
2. 무릎이 지나치게 구부려지거나 펴지지 않도록 한다.

변형 동작

1. 균형 유지가 어려운 경우 벽이나 의자를 이용해 지지한다.
2. 발을 좁게 하거나, 발끝을 더 많이 바깥쪽으로 향하게 하는 것 등 발의 위치를 변형하여 다리 근육에 다양한 자극을 준다.